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Se você nunca praticou ioga, provavelmente não está familiarizado em colocar as pernas para o alto. Essa prática que parece estranha para alguns, carrega muitos benefícios para sua saúde.
Colocar as pernas para cima pode parecer um exercício, mas na verdade é uma técnica terapêutica. Na ioga, essa postura chamada de Viparita karani é conhecida popularmente como “posição das pernas na parede”e é bastante fácil de fazer, podendo ser feita em casa.
Essa técnica é colocada em prática com frequência para estabelecer uma conexão mente-corpo, mas que, no entanto, gera grandes benefícios a nível circulatório.
Conheça alguns desses benefícios:
Reduz a retenção de líquidos nas pernas e nos pés
A retenção nas pernas e nos pés pode ser ocasionada por problemas circulatórios e é muito importante saber sua causa.
Em alguns casos a causa é um problema renal, cardíaco, o sobrepeso, efeitos de alguma medicação, ou até uma dieta pouco adequada.
É importante que você descubra a causa e comece a tratá-la. Mas se desejar obter alívio para esse inchaço, colocar as pernas para o alto pode ajudar.
Ao fazer essa posição, irá favorecer o movimento destes fluidos que prejudicam a correta circulação sanguínea.
Alivia as pernas cansadas
Colocar as pernas para o alto é uma das melhores formas de aliviar a tensão das pernas, dos pés, e até dos quadris.
Estas três áreas são as que mais sentem no final do dia, por isso este exercício no qual durante 20 minutos mudamos o eixo postural e liberamos toda a tensão proporciona um alívio notável.
Melhora a digestão
Colocar as pernas para o alto é um exercício que entra no que se conhece como “inversão ativa”.
Mudar a postura para que os pés fiquem no alto e a cabeça no chão nos ajuda, em primeiro lugar, a descongestionar os fluidos presos e, por último, melhorar a digestão.
Além disso, favorecemos a mobilidade intestinal, algo que, a longo prazo, fará com que absorvamos muito melhor os nutrientes, combatamos a prisão de ventre, e recuperemos o bem-estar interno que se nota por fora.
Relaxa o sistema nervoso
Além de tudo isso, esta postura nos ajudará a melhorar a respiração: retemos mais o ar e, pouco a pouco, favorecemos uma inspiração e uma expiração mais lenta e rítmica.
Tudo isso tem um grande impacto em nosso sistema nervoso: aliviamos tensões musculares, sobrecargas, e a tensão que se concentra geralmente na região do estômago, no pescoço e nos seios paranasais.
Conseguir uma adequada calma mental
Tire 20 minutos do seu tempo hoje para experimentar essa técnica. A primeira coisa que você vai perceber é um alívio físico que, imediatamente, relaxa a sua mente.
Esta postura favorece, além disso, uma correta oxigenação cerebral.
Que nos convida, quase sem nos darmos conta, a meditar, a descansar a mente e a nos sentirmos mais presentes, mais conscientes de nosso corpo.
Agora que você já sabe os benefícios, veja como fazê-la:
O ideal é colocarmos uma pequena almofada sobre a lombar para conseguir uma postura mais harmônica.
Assim conseguiremos que as pernas fiquem coladas verticalmente na parede e que os braços fiquem descansados, esticados e relaxados.
Basta manter esta posição, pelo menos, 15 ou 20 minutos; sem fazer nada mais, apenas sentir o equilíbrio desta postura, a tranquilidade e a calma. Lembre-se de que, além disso, se você quiser realizar esta técnica de relaxamento, é necessário vestir uma roupa confortável que não aperte a cintura e os tornozelos.
Caso contrário, podemos dificultar a finalidade deste exercício: favorecer a circulação sanguínea.
À medida que você for praticando esta simples terapia, irá notando cada vez mais os benefícios.
Cabe ressaltar que, se você tem alguma lesão nas costas, não será recomendável fazer esta rotina.
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*O acompanhamento de um profissional da área de saúde é fundamental para uma boa saúde. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste vídeo têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto de diagnóstico ou diagnóstico médico sem antes consultar um profissional de saúde – médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
OBS: Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de formas diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.
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