Como NÃO COMER demais no FINAL DE SEMANA?
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Fins de semana são um tempo para relaxar, descontrair e conversar com nossas pessoas queridas. Mas fins de semana também podem ser um momento em que se pode ter menos resistência…
Durante a semana, a sua rotina de trabalho de segunda a sexta te deixa preparado e ocupado. Assim, podemos dizer que não temos tempo para pensar em comida e muito menos em tentar fazer o freestyle de nossas macros.
Temos uma rotina a cumprir! Pelo menos até chegar sexta-feira a noite.
Aniversários, festas a noite, lanche com os amigos, chás de bebê, casamentos, jantares com os sogros – a lista de compromissos é interminável, mas infelizmente suas macros não são.
Pode parecer inofensivo admitir apenas uma vez, afinal, é , mas pensamentos de ‘apenas desta vez’ podem facilmente tornar-se um hábito semanal recorrente.
Você pode não ser uma pessoa tão social, mas ama um domingo preguiçoso em casa e um sono seguido pela Netflix (quem não ama, né?). Você pode girar a cozinha várias vezes para encontrar o lanche perfeito. Você tem um dia inteiro de macros e não muito planejado para eles, mas antes que você perceba já são 15:00 e você está sem comida.
A verdade aqui é que sempre vai existir o final de semana, certo?
E terão ocasiões que surgirão como um desafio! Mas tudo se concentra em como você vai escolher lidar com eles.
Os seus objetivos não param de importar durante o final de semana! Então o seu esforço para alcançar seus objetivos também não param. Revisar suas macros tem o mesmo impacto em uma terça-feira do que em um sábado!
Tudo pode ser visto em uma estratégia: Não trate o final de semana como se fosse diferente do resto da semana!
A sua rotina pode mudar durante esses dois dias, mas você deve continuar com o mesmo foco que o da semana.
COMO ENCARAR O FIM DE SEMANA?
Se você tem reuniões e compromissos marcados, aqui vão umas dicas:
Faça um planejamento antecipado
Veja a necessidade de consumir em algum bar ou festa de aniversário, lembrando que você sempre pode pedir um refrigerante zero ou algo menos prejudicial
Coma antes de ir para alguma saída. As vezes, estar com fome enquanto está com os amigos, por exemplo, pode estimular e influenciar as suas escolhas alimentares
Aprenda a dizer não! Você pode definir seus limites para se concentrar em sua dieta.
Você pode encontrar outras formas para sair com seus amigos! Todo mundo gosta de uma noite com os velhos amigos para descontrair e conversar, não é? Mas nem sempre precisar ser junto com comida e bebida! Aproveite ao ar livre, vá a algum show, o que for!
Estruture o seu final de semana:
Planeje as suas refeições para o dia! Assim, você terá controle e saberá que está dentro da sua dieta.
Saia de casa! É mais difícil enfrentar os desafios se você ficar em casa o dia inteiro sem ter nada para fazer
Use o seu tempo extra para planejar sua próxima semana! Dê uma olhada no seu Menu semanal, pense em como atualiza-lo e comece a se preparar!
Devemos lembrar que fins de semana são o que nós fazemos dele!
As vezes, podem ser que não saiam perfeitos e que os desafios estejam difíceis demais. Mas não tem problema! Você não está sozinho nisso!
Você tem as suas ferramentas para se manter no seu plano de dieta e para lidar com os seus limites!
Quanto mais conscientemente você começar a lidar com suas escolhas e entender os seus hábitos diários, mais fácil encontrará maneiras de permanecer no seu plano de construir uma vida que apoie seus objetivos!