Quer aprender o que comer a noite e ainda poder emagrecer?

Você saber o que comer a noite para emagrecer? Muita gente, me pede dicas,receitas ou ainda me perguntam o que comer a noite para emagrecer rápido.

Eu sempre falo que o mais importante é saber equilibrar uma dieta alimentar.

Como de noite as funções de consumo de energia são reduzidas durante o horário do sono, é recomendável que você procure se alimentar de coisas de fácil digestão para nosso organismo.

Também é recomendável repousar ou ir para cama, depois de pelo menos 40 minutos após a refeição.

Dormir imediatamente após a refeição pode, gerar refluxos , que o retorno do suco gástrico produzido em nosso organismo e que aumenta após a ingestão de alimentos. Isto pode acabar causando um transtorno alimentar.

Você já acordou com a sensação de queimação na garganta logo depois de dormir após uma refeição?

Sempre você deve consultar um médico para avaliar o que pode ser, mas muitas vezes, só de você retardar sua ida a cama imediatamente após a refeição, já pode reduzir bastante esta sensação.

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Mas eu gostaria de responder algumas perguntas frequentes a respeito deste tema.

Não jantar emagrece?

Olha, se você não ingerir nada a noite, seu corpo vai consumir a gordura armazenada e obviamente você deve perder algum peso, mas existe o risco de deixar seu organismo subnutrido.

O mais importante é saber se você consegue deixar de jantar por que se alimentou bem durante o dia e não tem necessidade ou se seu corpo está pedindo algo para comer por que está “faltando algo”.

Se você estiver saciado(a) e seu corpo bem nutrido com uma alimentação e dieta equilibrada que você forneceu durante o dia, você pode deixar de jantar e isto não vai prejudicar seu organismo.

Na dúvida, fale com seu(sua) nutricionista.

Existem alimentos que emagrecem dormindo?

Olha, apesar de muita gente falar que existem alimentos que te emagrecem dormindo, na prática existe muita história e pouco fato concreto.

Claro que se você se alimentar com ingestão de alimentos termogênicos (sucos de laranja, canela, pimenta e outros), seu corpo pode emagrecer por que você estará acelerando metabolismo.

Todavia, verifique se você pode e quer ingerir tais alimentos antes de dormir.

Vale lembrar, que uma boa pedida é conhecer os sucos detox que além de desintoxicar, ainda ajudam a emagrecer devido ao fator potencializador do sistema linfático.

Cardápio Noturno | Cardápio para saber o que comer a noite

A seguir te dou uma lista de um possível cardápio noturno que na verdade é uma lista de alimentos para saber o que comer a noite e ter uma noite de sono tranquila.

Sem peso no estomago e na consciência, rsrsrsrsr!

Lista de alimentos que emagrecem dormindo

Aqui eu listo para você alguns alimentos que te ajudarão a emagrecer dormindo.

O segredo deste poder emagrecedor está aliado a ingestão de pelo menos um copo de água antes de dormir.

Estes alimentos irão ajudar no metabolismo do seu corpo enquanto dorme e ainda ajudar no processo de desintoxicação noturno.

Dicas importantes do Cardápio Noturno

É verdade , durante a noite, evite comer alimentos gordurosos como frituras, queijos amarelos, embutidos, entre outros. Também tenha em mentes que além de calóricos, eles exigem uma digestão mais lenta, o que certamente prejudicará o seu sono.

Bebidas como café, chá preto, chá mate e outras bebidas à base de cafeína também devem ser evitados nesse período.

Sem dúvida alguma, a mais recomendado para consumir à noite são os alimentos leves e com nutrientes específicos para garantir uma boa noite de sono.

De acordo com vários especialistas , o mais indicado é ingeri-los pelo menos duas horas antes de dormir, garantindo a completude do processo digestivo, o que evita complicações, como sono agitado e pesado e assim poder dormir tranquilamente.

Claro que assim como em outras refeições do dia, o cardápio da noite também deve ser composto por todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Por exemplo, as verduras, frutas, carboidrato e proteínas mais leves não podem faltar.

Lista dos Alimentos para Comer a Noite e Dormir Tranquilo(a)

Esta lista de alimentos para comer a noite foi elaborada a partir de minhas pesquisas em diversos sites especializados em dieta e alimentação saudável.

Tenho certeza que irão te ajudar muito a ter uma noite de sono tranquila.

A lista a seguir são de alimentos com excelente potencial energético e também de desintoxicação natural do organismo

Comer e dormir engorda?

Bem, de fato, comer e dormir não engorda. Sabe por que?

Muito embora possa parecer que comer antes de dormir vai te levar a ter ganho de peso, porque você não está queimando as calorias que você consumiu. Só que  realmente não importa quando você come, enquanto você não comer mais calorias do que você queimou durante o dia. O que pode ocorrer de fato é que você  pode ganhar peso se você comer mais calorias do que você queima.

Que tipo de comida leve para noite eu posso comer então?

Alimentos com baixo teor calórico e também com quantidade reduzida de carboidrato podem fazer parte do cardápio para uma alimentação noturna.

Uma recomendação é que você procure alimentos menos industrializados ou ainda in natura .

Logo abaixo, vou te dar algumas receitas práticas para sua alimentação noturna

 

O que comer a noite para emagrecer?

Muita gente me pergunta, o que poderia comer a noite para poder dormir tranquilo e sem sentir aquele famoso peso no estomago e na consciencia.

Minha sugestão aqui neste texto, é que você coma wraps.

Este tipo de alimento é fácil e fazer e além de muito saboroso, você pode combinar diversos ingredientes saudáveis e de baixa caloria.

Além de suprir a demanda do seu corpo por calorias, ainda vai ate ajudar a não sentir embaraços estomacais durante a noite.

Se você pude ainda, combinar como acompanhamento algum suco detox, será melhor ainda.

Eu tenho vários artigos aqui no blog que ensino como preparar poderosos sucos detox para emagrecer.

 

Wraps: estes podem ser um jantar saudavel para emagrecer

Lanche da noite: wraps – Saudável, delicioso e fácil de fazer

Wraps são lanches rápidos e simples, gostosos e saudáveis para ajudar você a comer bem, mesmo estando de dieta. Apesar das receitas, você mesmo pode incrementar e inovar; colocando ingredientes de sua preferência. Mas, lembre-se de  que devem ser alimentos saudáveis e naturais!

Mas antes de tudo, o que você precisa saber sobre a massa de wrap

Traduzido  do inglês, o nome desse prato quer dizer “enrolar”. Ele é uma espécie  de sanduíche frio, com base em uma massa leve, tipo a de panqueca, com recheios variados, geralmente carnes, saladas e temperos.

O ponto central de um wrap “light, é você utilizar uma massa com baixo nível de carboidrato. Existem folhas prontas vendidas em supermercados e que você pode usar. São vendidas como light ou diet, mas observe se na receita e ingredientes dela, está sendo usado farinho de trigo integral ou normal. Prefira massas de farinha de trigo integral.

Mas seguem 2 receitas para você preparar a massa.

Massa Wrap Integral

Massa Wrap de Espinafre

Ingredientes:
– 4 claras
– 1 ovo inteiro
– Espinafre cortado em pedaços pequenos
– Sal e pimenta a gosto

Como fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até se transformarem em uma pasta líquida e homogênea. Coloque a mistura em uma frigideira, com um fio de azeite, e deixe a massa assar dos dois lados.

 

3 Receitas de Wraps

Agora aproveite estas receitas e faça seu lanche noturno ser um prazer à mesa. Tenho certeza que vai gostar!

Afinal, se você se alimentar sem ter o prazer do paladar, você ficará desanimado(a) e voltará a comer guloseimas, certo?

Mas não é isto que queremos, então aproveite!

Wrap de peito de peru

Ingredientes

½ cenoura ralada

3 fatias de peito de peru

1 fatia de presunto magro

10g de queijo fresco

Azeite extra virgem

Ervas fina e orégano a gosto

Rúcula

Alface

Folinhas de hortelã

 

Modo de fazer

Coloque primeiro sobre o pão uma fatia de peito de peru, depois rúcula, um pouco da cenoura ralada, fatia de presunto, alface, queijo, uma fatia de peito de peru, hortelã, o restante da cenoura, ervas e orégano a gosto. Despeje um fio de azeite e enrole. Você pode substituir por outras hortaliças que preferir e alterar a ordem que os ingredientes são dispostos.

Wrap de salmão

Ingredientes:
10g de açúcar cristal
100ml de azeite extra virgem
10ml de mel
10g de sal grosso
20g de cream cheese
20g de queijo fresco
20g de cebola
150g de filé de salmão
1 pão folha
Alface roxa e crespa
Rúcula

Ervas fina (opcional)

 

Modo de fazer

Em uma tigela coloque o azeite, o sal, as ervas finas, o açúcar, cebola e o salmão e deixe marinando em torno de 7 a 8 horas. Depois, retire o salmão e corte-o em fatias. Disponha as fatias na metade do pão, colocando a alface e rúcula por cima, coloque as cebolas retiradas da marinada e coloque sobre a rúcula e alface. Corte o queijo e junte com o cream cheese e coloque na outra metade do pão e enrole.

Wrap de bacalhau

Ingredientes:
50 ml de azeite extra virgem
Rúcula
½ cenoura ralada
20g de queijo fresco
Cebola e alho a gosto
150g de filé de bacalhau
1 pão folha
Alface de sua preferência

Talos da rúcula cortados em rodelinhas

1 batata

 

Modo de preparo

 

Antes de tudo, deixe o bacalhau descansando em água fria por dois dias ou até perder o sal, trocando a água. Cozinhe a batata. Depois, desfie e reserve.

Em uma panela, com um fio de azeite; doure a cebola e o alho. Adicione o bacalhau e mexa até dourá-lo. Desligue o fogo, junte os demais ingredientes. Coloque no pão folha e enrole.

E que tal wrap de sobremesa?

Agora, vamos para as versões doces e nutritivas. Além dessas opções, você pode incorporar outros ingredientes, use a criatividade e o bom senso, para escolher sempre produtos saudáveis e que ajudam na digestão e no funcionamento do organismo. Por isso a escolha da aveia em flocos que é rica em fibras que fazem a faxina no intestino e aumentam a sensação de saciedade e as nozes, castanhas e linhaça também tem essas propriedades, além das castanhas serem fontes de proteína. Mas, lembre-se que mesmo tendo ingredientes menos calóricos que as demais sobremesas, não se deve exagerar. O equilíbrio é importantíssimo para uma vida saudável, consumindo pratos gostosos.

 

Wrap de banana

1 Banana cortada em rodela

2 colheres de sopa de mel

50g de aveia em flocos

1 colher de iogurte natural light

1 pão folha

Nozes, castanhas, linhaça trituradas em pequenos pedaços (opcional)

Modo de preparo

Misture a aveia com o iogurte. Passe o mel no pão, coloque a aveia, a banana e as nozes, castanhas ou linhaça e enrole.

Wrap de chocolate

Ingredientes

25g de chocolate amargo ou diet em pedaços pequenos

1 colher de iogurte light

Castanhas e/ou nozes

 

Modo de preparo

Misture o chocolate com o iogurte e coloque no pão, polvilhe as castanhas e enrole.

 

Dicas finais para saber o que comer a noite para emagrecer

 

 

 

JANTAR ENGORDA? O QUE COMER NO JANTAR PRA EMAGRECER

Separei um vídeo bem interessante para você saber se você jantar engorda.

Existem diversas pessoas que perguntam se comer ou deixar de comer a noite engorda, então este vídeo esclarece várias destas dúvidas.